Das Women’s Health Camp bietet dir eine vielfältige Auswahl von mehr als 30 Sport-, Fitness- und Ernährungsangeboten, aus denen du bis zu vier Kurse täglich wählen kannst. Das Intensitätslevel bestimmst du selbst. Probiere Neues aus, erreiche dein nächstes Trainingsziel oder finde eine neue Sportart, die zu dir passt. Unsere Women’s Health Camp Expertinnen stehen dir jederzeit zur Seite.
BODY & MIND
Aromayoga
Im Aromayoga nutzen wir die Kraft der Natur in Form ätherischer Öle, um unsere Praxis zu vertiefen. Ätherische Öle wirken auf physischer und psychischer Ebene. Durch unseren feinen Geruchssinn haben sie direkten Einfluss auf unser limbisches System und das emotionale Kontrollzentrum unseres Gehirns. So können wir eine harmonische Atmosphäre schaffen und unsere Erfahrungen in den Asanas noch vertiefen.
BALLance Balls – Stretch & Relax
In dieser Kurseinheit geht es um Aufrichtung und Dekompression. Die von Dr. Tanja Kühne entwickelten BALLance Balls sind darauf ausgerichtet unsere Muskeln zu massieren und zu entspannen. Mithilfe der Atmung und sanften Bewegungen werden die Wirbelsäule aufgerichtet und umliegende Gelenke justiert. Besonders erfolgreich ist die „Ballance“ – Methode bei der Behandlung unspezifischer und chronischer Rückenschmerzen. Verspannungen und daraus resultierende Fehlhaltungen werden so abgebaut und unsere Wirbelsäule wieder zum Schmunzeln gebracht. Dies ist sofort spürbar! Probiert es aus.
BODEGA moves®
Bodywork meets Yoga – es erwartet dich ein funktionales Ganzkörper-Workout. Dieses Training hat den Ansatz, den Körper gezielt zu formen und diesen nachhaltig von innen heraus zu stärken und dadurch lange gesund und vital zu halten. Kraft und Bewegungsfreude treffen auf Körperspannung und Balance. In jeder Phase wird das muskuläre System koordinativ gefordert und die Core Muskulatur trainiert.
BODEGA reflow®
Ruhige und nach dem Chakren-System aufgebaute Stretchingflows, welche Bewegungen aus dem Yoga und dem funktionellen Stretch vereinen, machen unseren Körper nicht nur mobiler und beweglicher, sondern lösen mögliche Blockaden und bringen die Energie wieder zum Fließen. Der ideale Abschluss eines langen Camp-Tages.
Breathing & Wake up Yoga
Let´s breathe! Du gibst den Ton an. Starte deinen Morgen mit tollen Atemübungen und gleite durch den Tag. Damit du nicht nur mental topfit und gut gelaunt bist werden wir durch entspannte Dehn- und Yogaübungen unseren Körper geschmeidig für den Tag machen.
Das TMX® Faszientraining
Die TMX® Trigger bewirken Wunder – ein kleiner Helfer mit großer Wirkung!
Das TMX® Faszientraining ist ein holistisches innovatives Kleingruppentraining, welches das Triggern mit speziellen Bewegungsflows aus dem Yoga, dem Bereich Mobility und dem Functional Training sowie der Reflexzonentherapie kombiniert. Als ganzheitliche Körpertherapie basiert es auf therapeutischem, osteopathischem sowie schulmedizinischem Wissen und hat zum Ziel, die unterschiedlichen Sichtweisen von Trainings- und Therapieformen einheitlich zu verbinden. Mit dem handlichen TMX® Trigger bewegst, dehnst und stabilisierst du den ganzen Körper mit Fokus auf Füße, Hüfte, Rücken, Schultern und Nacken. Das TMX® Faszientraining ist das perfekte Training für eine bessere Mobilität, denn es löst Deine Verspannungen und hilft gegen Schmerzen. Damit sorgt es langfristig für eine bessere Beweglichkeit und das Beste ist: Der TMX® Trigger passt in jede Hand- oder Sportasche – so kannst du dein effektives Faszienprogramm auch bequem zu Hause oder von unterwegs aus machen. Wir zeigen dir wie’s geht!
Detox Yoga
Detox Yoga will mit Übungen den Körper entgiften. Es ist eine innere Reinigung für Leib und Seele. Traditionelle Übungen werden hier so zusammengestellt und aufgebaut, dass die Organe besser durchblutet werden und somit Schad- sowie Schlackstoffe besser abtransportiert werden.
Faszienyoga
Yoga ist Faszientraining! Im Faszienyoga allerdings verbinden wir Yogaelemente mit weiteren faszientrainierenden Elementen. Durch schwingende, federnde oder dehnende Bewegungen lockern wir das Bindegewebe und fördern Flexibilität. Klassische Yogahaltungen werden spielerisch frei abgewandelt, um unsere Faszienstränge ganz individuell maximal geschmeidig zu machen.
NEU: How to Yoga
Du bist ein absoluter Beginner und wolltest Yoga schon immer mal ausprobieren oder deine Praxis vertiefen um sicherer in die Yoga Praxis einzusteigen? In diesem Kurs wirst du die Grundlagen des Yoga kennen und natürlich lieben lernen. Unter Anleitung werden wir die die Basicasanas (Haltungen) in Verbindung mit der Atmung näherbringend und du wirst verstehen, warum Yoga so wertvoll ist. Dieser Kurs ist perfekt für einen sicheren und gesunden Yogaeinstieg. Namaste!
Inside Flow® – Yoga on Beat
Inside Flow® ist eine abgeleitet vom fließenden Vinyasa Yoga Flow – eine Stunde im Fluss ohne Anfang und Ende. Es erwarten dich eine fließende Abfolge von Asanas (Yogahaltungen) – geleitet vom Atem und moderner Musik – eine Symbiose aus Tradition und Evolution. Zu moderner Musik wird in dieser Stunde eine Choreografie aufgebaut, in der jede Atembewegung zu einer Körperbewegung führt. Der Atem lenkt die Bewegungen und jede Bewegung wird mit der Ein- und Ausatmung synchronisiert. Inside Flow® ist für alle, die gerne ein dynamisches und kraftvolles Fließen erleben möchten.
Meditation
Einfach mal abschalten und den Kopf frei machen, denn in der Stille liegt die Kraft. Mit unserer Meditation erlernst du Konzentrationsübungen und unterschiedlichste Atemtechniken, denn ähnlich wie beim Yoga, spielt die Atmung auch hier eine zentrale Rolle, um den Geist frei zu machen und achtsam mit sich sowie der Umwelt umzugehen. Bist du bereit, deinen ‘Monkey Mind’ durch gezielte Atem- und Achtsamkeitsübungen zur Ruhe zu bringen?
Mobility Flow
Geschmeidig wie ein Kätzchen oder lieber wie eine starke Löwin? Kein Problem, denn beim Mobility Flow werden die Wirbelsäule sowie alle großen Gelenke wie Schulter, Hüfte, Knie und Fuß richtig mobilisiert. Alle Übungen eignen sich perfekt als Mobilizer vor deinem eigenen Training in einem Mobility Flow, denn Mobilität schützt vor Verletzungen und verhindert Muskelverspannungen. Und das WICHTIGSTE: Es fördert die Beweglichkeit und ist somit die beste Voraussetzung für ein effektives Training! Unseren Flow gibt es auch als Morning Variante – die perfekte Art geschmeidig in den Tag zu starten!
Perfect Start – Chi Wake up
Bei dieser Einheit wird dein Chi (Lebensenergie) durch abwechslungsreiche Bewegungen aufgeweckt und das Zentralnervensystem angeregt, um dich und deine Muskulatur perfekt auf den Tag vorzubereiten.
Pilates
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches, systematisches Training, welches gezielt auf die Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur wirkt. Die eigene Körpermitte stärken. Kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegungen ausführen. Konzentrierter und bewusster atmen. Die Haltung verbessern. Das sind die wesentlichen Merkmale von Pilates-Übungen. Ursprünglich wurde der Sport für Ballett-Tänzerinnen entwickelt, um eine grazilere Haltung sowie schlanke und kraftvolle Muskeln zu trainieren.
Point of Recover by TMX®
WENN DU NICHT REGENERIERST, WIRST DU KEINEN ERFOLG HABEN!
Regeneration ist in aller Munde. Warum? Weil der Alltag uns nahezu an unsere Grenzen der Belastbarkeit bringt: Stress im Job, ständige Erreichbarkeit, Kindererziehung, sportliche Belastungen – unsere Körpersysteme arbeiten permanent unter Volllast. TMX hat sich jahrelang mit dem Thema Regeneration beschäftigt und ein einmaliges Konzept entwickelt, mit dem man Regeneration ganzheitlich und schnellstmöglich aktivieren kann. Thomas Marx, Gründer von TMX, Osteopath, Physiotherapeut und Heilpraktiker erklärt die ganzheitlichen Hintergründe, Zusammenhänge und beschreibt die gezielten Anwendungen! Ein absoluter Mehrwert für jeden Sportler – TRIGGER FOR BETTER RECOVERY!
Pranayama
Mithilfe von verschiedenen Atemtechniken aktivieren wir unser Prana, unsere Lebensenergie und bringen gleichzeitig Gleichgewicht in unser Nervensystem. Wir erhöhen unser Atemvolumen, wirken Stresssymptomen entgegen und stärken unsere Resilienz.
NEU: Roll ´n´ Flow
In diesem Kurs geht es um Regeneration auf unterschiedlichsten Ebenen. Zum einen besteht er aus muskelentspannenden Elementen anhand von Minitools (z.B. Faszienbälle, Blackrolls) kombiniert mit Dehnübungen sowie Mobilisation und zum anderen sorgt er für die Entspannung Deines Geistes durch Bewusstseins- und Meditationsübungen. Roll´n´Flow bereitet dich optimal auf einen intensiven Kurstag vor und bringt dir ebenfalls am Ende des Tages den entspannenden Ausgleich, den du dir verdient hast. Also auf die Rolle – fertig – und flow!
Sundown Yoga
Mit ruhigen Yoga Moves und Dehnungen lassen wir den Abend ganz entspannt am Strand ausklingen. Genieße dich und den Moment umhüllt vom warmen Licht des Sonnenuntergangs.
Sunrise Yoga
Guten Morgen liebe Sonne! Wie könnte man den Tag besser starten als mit einem Sonnengruß? Genieße den Sonnenaufgang mit einfachen Yoga-Asanas, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Für Frühaufsteherinnen perfekt geeignet!
TRX Yoga
TRX Yoga wurde stark vom Poweryoga inspiriert. Der Suspension Trainer wird zur Verstärkung, aber auch zur Vereinfachung verschiedener Posen genutzt. Mit dem Hauptfokus auf Kraft, werden Asanas mit der Atmung verbunden, um gleichzeitig deine Kraft, Mobilität, Balance sowie Flexibilität zu fordern und fördern.
Vinyasa Yoga
Erlebe im Vinyasa Yoga ein wunderschönes Zusammenspiel aus Atmung und Bewegung. Fließende Übergänge leiten uns durch die Stunde. Es fühlt sich an, wie eine bewegte Meditation, die uns Kraft und Ausgeglichenheit schenkt.
Yin Yoga
Yin Yoga ist Balsam für die Seele, denn wir arbeiten ohne Kraft und Anstrengung. Unterstützt von Blöcken oder anderen Utensilien verweilen wir passiv 3-5 Minuten in liegenden und sitzenden Positionen, um mental sowie physisch loszulassen, zur Ruhe zu kommen und das tiefe Fasziengewebe zu dehnen.
Yoga Nidra
Yoga Nidra wird auch als yogischer Schlaf bezeichnet und bietet eine einzigartige Tiefenentspannung, bei der wir mit Hilfe von gezielten Achtsamkeitsübungen einen schlafähnlichen Entspannungszustand herbeiführen, bei dem Stress abgebaut wird und physische sowie psychische Blockaden gelöst werden können.
NEU: Yoga Wheel
Mit dem Yoga-Wheel schwappt ein neues Yoga-Tool von den USA nach Europa. Der runde Helfer sorgt für ein effektives und abwechslungsreiches Training. Mehr Leichtigkeit für Rückbeugen, Verbesserung der Rumpfstabilität und Unterstützung für komplexere Yogaposen sind nur drei der vielen Vorteile des Yoga Wheels. Komm vorbei und probiere mal etwas Neues.
Yoga X Barre
Kraftvolle und athletische Übungen aus dem Barre Workout treffen auf die Harmonisierung von Atmung und Körperhaltungen. Ein Training mit fließenden Übungen unterstützt durch kleine Hilfsmittel wie dem Yogablock erwartet dich, in dem die Balance geschult und die Muskeln trainiert werden. Yoga X Barre ist die perfekte Mischung, um deinen Körper zu stärken – achtsam und kraftvoll zugleich. Lets shake and flow!
NEU: YONGA®
…ist eine Mischung aus Qui-Gong, Yoga und Tai Chi, um den Alltag im Fluss der Jahreszeiten zu entschleunigen. Diese Energien der Jahreszeiten werden zeitgemäß in Bewegungs-Abfolgen gebracht. So sorgen Einflüsse aus z.B. Qi-Gong, Yoga und Tai Chi für ein modernes holistisches Training. Spüre die Synergie aus Kräftigung, Beweglichkeit und Balance. Dabei nehmen Atmung und Wahrnehmung eine wichtige Rolle ein. Entschleunige Deinen Alltag mit YONGA® – Deinem Grouptraining ohne Zusatz-Equipment.
CARDIO & ENERGY
Aqua Jogging
Aqua Jogging ist ein Ausdauertraining, welches sich den Wasserwiderstand zu Nutze macht! Du trainierst bei diesem Workout dein Herz-Kreislauf-System, straffst die Muskulatur und kurbelst die Fettverbrennung an. Die Schwerelosigkeit im Wasser macht dieses anstrengende Cardioworkout zu einer gelenkschonenden Variante und der Gürtel gibt dir Sicherheit sowie Auftrieb, denn das Meer fordert dir hier einiges ab. Doch wann kann man schon mit dem Ausblick auf lange Sandstrände und die Weite des Meeres trainieren? Die Kulisse lohnt sich also absolut und macht dieses Workout zu einem unvergesslichen, wenn auch anstrengenden Erlebnis!
Aqua Zumba®
Deine Party im kühlen Nass! Bei Bewegungen zu lateinamerikanischen Klängen wie Merengue, Salsa, Reggaeton & Co. trainierst du nicht nur deine Ausdauer, sondern erlebst ein Wassertraining der besonderen Art. Es stärkt deine Muskulatur, fördert deine Koordination und kurbelt ganz nebenbei deine Fettverbrennung an, während du das Tanzbein durch den Pool wirbelst! Lass dir diese Party auf keinen Fall entgehen, wenn Zumba auf Wasser trifft! Spaßgarantie!
bellicon® Jumping Bounce & Tone
bellicon® Jumping Bounce & Tone ist ein ganzheitliches und gesundheitsförderndes Trampolintraining. Moderates Tempo, trendige Beats und bewusste Bewegungsausführungen fördern das Herzkreislaufsystem, schulen die Koordination und eingebaute Toning Parts kräftigen die Muskulatur. Die Stärkung des Beckenbodens steht hier im Vordergrund. Das Trainingsprogramm auf dem Bellicon eignet sich für jedes Fitnesslevel.
bellicon® Jumping
Ab auf´s Trampolin! Einzigartig, emotional und atemberaubend! Lass dich anstecken von diesem intensiven Training, welches mit Arm-Bein-Kombinationen und schnellkräftigen Sprüngen das Herz-Kreislauf-System trainiert und zu energiegeladener Musik richtig Spaß bringt. Das Beste dabei: Alle Sprünge und Techniken sind leicht zu lernen und garantieren dir auch als Einsteiger schnelle Erfolgserlebnisse!
Dance Moves
Dance Moves verlangt Rhythmus im Blut und Freude an der Bewegung. Beim Aufbau und beim schrittweisen Erlernen einer coolen Choreografie wird nicht nur deine körperliche, sondern auch deine geistige und emotionale Fitness gefördert. Hier zählen physiologische und psychologische Bewegungsmuster, welche neue Trainingsreize setzen. Einfache Basicsteps kombiniert mit kreativen Moves in einer mitreißenden Choreografie bringen dich perfekt in Form und vor allem jede Menge Spaß aufs Tanzparkett. Let’s dance like nobody’s watchin´!
Dance Workout
Dance Workout bietet dir die perfekte Kombination aus Sport und (Tanz-) Spaß. Klassische Grundschritte werden hier mit Fitnesselementen kombiniert. Dabei steht die Musik im Vordergrund und gibt dir den motivierenden Beat an. Dein Körper verbrennt Kalorien und schüttet gleichzeitig Glücksgefühle aus. Dance Workout ist ideal für alle, die sich nicht festlegen wollen, denn von Dancehall über Funk bis Pop ist alles dabei. Hier ist Auspowern angesagt!
E-Mountainbike Tour Beginner
Unsere Trainerin zeigt dir in entspannter Atmosphäre, wie du richtig mit dem E-Bike umgehst und eine erste Sicherheit für holprigen Untergrund bekommst. Und dann geht es auch schon los und wir erkunden die wunderschöne Umgebung rund um das Hotel. Dabei gewinnst du ganz von selbst Vertrauen in dein E-Bike und kannst dir die Meeresluft um die Nase wehen lassen. Take it easy – der Weg ist das Ziel ;-)
E-Mountainbike Tour
Du hast bereits erste Erfahrung auf dem E-Mountainbike und Lust auf mehr? Auf dieser Tour packen wir ein paar Kilometer sowie Höhenmeter drauf und werden dafür mit traumhaften Ausblicken belohnt! In diesem Kurs lernst und festigst du außerdem die Grundlagen für das flüssige Fahren – für noch mehr Fahrspaß und Fahrsicherheit im Gelände. Komm mit – die wunderschöne Insellandschaft wartet schon auf uns!
Fatburner meets Ropeskipping
Es ist klein, man kann es überall hin mitnehmen, braucht kaum Platz und das Training damit ist super effektiv: das Springseil. Beim Seilspringen verbrennt man ordentlich Kalorien und man trainiert nicht nur die Ausdauer, sondern ganz nebenbei auch die koordinativen Fähigkeiten. In dieser Einheit erwartet dich ein funktionelles Training, welches die Kondition, die Koordination und die Kraft trainiert. Du erlernst diverse Seilspring-Varianten gepaart mit tollen funktionellen Übungen. Let´s jump together!
Freiwasserschwimmen
Am Strand liegen kann ja jede, wir erobern uns ein neues Trainingsrevier! In dieser Einheit kannst du dich angstfrei dem Freiwasserschwimmen nähern. So bereitest du dich nicht nur auf die Wettkampfbedingungen im Triathlon und Swim Run vor, sondern lernst auch, worauf es bei diesem naturverbundenen Trainingserlebnis ankommt. Wir besprechen Ausrüstung, Sicherheit und Training im Salz- sowie Süßwasser und springen natürlich auch direkt ins kühle Nass!
Morning Run
Der frühe Vogel fängt den Wurm. Raus aus den Federn und die Laufschuhe zugeschnürt! Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen. Hier können schon mal die ersten Kalorien bei einem moderaten Morgenlauf verbrannt werden, bevor es zum leckeren Frühstück geht.
Morning Run Workout
Raus aus den Federn und die Laufschuhe zugeschnürt! Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen und sporteln, denn bei dieser Variation des Morning Runs treffen lockere Laufeinheiten auf kurze knackige Ganzkörperübungen und geben dir den absoluten Kick. Damit ist das Frühstück danach doppelt verdient. Ein perfekter Start in einen tollen Trainingstag.
Piloxing
…ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit den Zielen: Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen sowie den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei diesem spaßbringenden Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert.
POUND® Fitness
Ripstixs statt Hanteln! POUND® ist ein Fitnesstrend aus den USA und ist für alle Fitnessniveaus geeignet. POUND® bietet die perfekte Atmosphäre, um loszulassen, Energie zu tanken, den Körper zu straffen und abzurocken! Bei diesem Ganzkörpertraining werden mit den Ripstixs eigene Rhythmen erzeugt, was Pound einzigartig macht.
Schwimmtechnik: Kraulen
Kraulschwimmen aka Freistil ist heute die Königsdisziplin im Schwimmsport und im Triathlon. Sie ist nicht nur die schnellste, sondern auch die effizienteste Schwimmtechnik, allerdings auch sehr komplex. In dieser Einheit kannst du deine Kraultechnik verbessern. Inhalte wie Grundlagen des Kraulens, Armzugphasen, Wasserlage, Beinschlag und Atemtechnik bringen dich dazu wie ein Baumstamm im Wasser zu liegen und effizient durchs Wasser zu gleiten.
Step Party Beginner
Turn your Workout into a Party!!! Wenn das kein cooles Motto ist! ;-) Step Party fühlt sich an wie eine Party, ist in Wirklichkeit aber ein Ausdauertraining. Eine kleine einfache Choreografie auf dem Stepper zu mitreißender Musik bringt dich ordentlich zum Schwitzen. Der Spaß steht hier an erster Stelle, aber Kalorien werden
dabei natürlich trotzdem verbraucht!
Step Party Intermediate
Du kennst jetzt ein paar Step-Aerobic-Schritte und möchtest nun mehr? Diese Step Party bringt dich richtig zum Schwitzen und coole Beats helfen dir dabei, problemlos bis an deine Grenzen zu gehen. Dieses Cardiotraining wirst du lieben und auch hier ist der Spaßfaktor garantiert! Let´s get this step party started!
NEU: Step & Tone
Step Aerobic meets Body Workout. Bei diesem Training werden Step Elemente in Form einer einfachen Choreografie mit Kraftübungen kombiniert. Dich erwartet also ein Zusammenspiel aus Cardio & Kraft. Klingt anstrengend? Ist es auch ;), aber der Spaßfaktor dabei ist riesig! … let’s step up & have fun!
Sunrise & Sundown Swim
Lass dich von flüssigem Sonnenschein umgeben und tauche mit uns gemeinsam in den morgendlichen bzw. abendlichen Atlantik. Ob wir meditativ Abtauchen oder als Gruppe mit flüssigem Konfetti um uns werfen und so für einen tollen Start in den Tag sorgen bzw. einen Abschluss für den Tag setzen, entscheiden wir als Gruppe ganz spontan und intuitiv.
Zumba®
Zumba® Fitness ist ein Mix aus fließenden Aerobicschritten und lateinamerikanischen
Moves, wie z. B. Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton – ein ziemlich schweißtreibendes Workout mit der Kombi aus rhythmischen Bewegungen und klassischer Fitness. Jedes Lied ist jeweils mit einer festen Choreografie verbunden und wird in der Stunde ganz einfach erlernt – und dabei werden auf jeden Fall einige Kalorien verbrannt. Im Zumba® stehen effektives Training, jede Menge Spaß und coole Beats im Vordergrund – es erwartet dich eine ultimative Tanz-Party mit guter Laune!
HIGH INTENSITY INTERVALL TRAINING
DEEPWORK®
DEEPWORK® ist ein intelligentes Konzept für ALLE. Kraft, Beweglichkeit, Cardio, Koordination sowie dynamische und statische Ganzkörperübungen verschmelzen miteinander! DEEPWORK® Bewegungen in Kombination mit treibender House Musik sind andersartig und durchaus ungewöhnlich. Dich erwartet Afro, Deep, Electro, Tribal House u.v.m. Die Bewegungen sind so konzipiert, dass sie sich basierend auf verschiedenen Atemübungen immer in Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden – the Power of Polarity! DEEPWORK® – für ALLE und JEDEN – trainiere auf deinem eigenen Level – from Zero to Hero!
H.I.I.T.
Jetzt geht es zur Sache: Action, Fun-Faktor und Fettverbrennung. Beim H.I.I.T. (High Intensiv Interval Training) wird mehr Körperfett verbrannt als beim moderaten Fitnesstraining. Allerdings bringst du dich an deine Grenzen und musst die Zähne zusammenbeißen. Als Belohnung dafür gibt es den Nachbrenneffekt, d.h. du verbrennst noch mehrere Stunden danach Körperfett.
HIIT meets Meditation
Zwei gegensätzlichere Parts gibt es kaum – und das in einer Einheit! Der erste Part widmet sich dem intensiven Intervalltraining, welches im Zirkel mit funktionalen Übungen und dem eigenen Körpergewicht stattfindet. Perfekt um dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und dich so richtig auszupowern. Der zweite Part enthält Achtsamkeitsübungen mit sanften Stretches und angeleiteter Meditation. Die Kombination aus schweißtreibendem Workout und erdender Meditation hilft dir deinen gesamten Körper wahrzunehmen und dich danach ausgeglichen und geerdet zu fühlen.
M.A.X.®: Muscle-Activity-Excellence
Dieses Workout ist perfekt, um in Form zu bleiben und dich auf den Aufbau von Muskeln, Kraft und Ausdauer zu konzentrieren. Mit Hilfe von Intervallen, Belastungs-, und Entlastungsphasen wird die Fettverbrennung angekurbelt.
STRONG Nation™
Suchst du Training im Temporausch? Ein kraftvolles Konditionstraining, das deinen gesamten Körper fordert? Das besondere an STRONG Nation™ ist die Musik, deren Beats und Effekte genau auf das Training abgestimmt sind. Das lässt dich noch intensiver arbeiten! Die Schrittfolgen bei STRONG Nation™ beinhalten Übungen aus dem intensiven Intervalltraining wie Burpees, Kniebeugen und rasche Ausfallschritte. Bei diesem Training stößt garantiert jeder an seine eigenen Grenzen – und wird dafür mit mehr Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Mobilität belohnt. Probiere es aus! Es macht mega viel Spaß!
Tabata
Tabata ist ein High Intensity Interval Training (HIIT) und ein produktiver Mix aus Cardio- und Kraftelementen. Das Workout erfand der japanische Arzt Dr. Izumi Tabata. Tabata ist geprägt von kurzen und knackigen Übungen in Intervallen, bei denen dein Puls in den Maximalbereich gepusht wird. Danach folgt eine kleine Pause – und weiter geht’s. Beim Tabata-Training werden deine Ausdauer und Fitness maximal gefordert und laut Studien verbessert es die Fettverbrennung sowie die Leistung. In 4 Minuten werden 8 Intervalle à 20 Sekunden absolviert. Nach jedem Intervall darf man 10 Sekunden Luft holen. Insgesamt werden davon 4 Blöcke im Kurs durchgeführt. Ein Finisher bringt die Stunde dann zum Höhepunkt. Na, Lust auf diese persönliche Challenge?
STRENGTH & POWER
Abs & Core X-press
Die Zeiten, in denen nur Männer ein Sixpack wollten, sind ganz sicher vorbei! Wir trainieren deine Bauchmuskeln bis zur Erschöpfung. Hier lernst du Übungen, die über simple Sit-ups hinausgehen. Du bringst nicht nur deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern stabilisierst deinen gesamten Rumpf. Denk dran: du brauchst deine Bauchmuskulatur bei fast jeder Körperbewegung, sie unterstützt benachbarte Muskeln bei der Atmung und entlastet deine Wirbelsäule. Und ganz nebenbei sehen Waschbrett-Muskeln auch noch verdammt gut aus. Let´s plank together!
Animal Movement
Wenn du dich kraftvoll und galant bewegen willst, bist du hier genau richtig. Mobilität und funktionelle Bewegungsabläufe bestimmen hier den Kursinhalt. Bei diesem bodennahen Coreworkout werden effiziente Abläufe erlernt und vor allem die Körpermitte gekräftigt. Erlange unter Schweißperlen deine ursprüngliche Kraft zurück und ganz nebenbei trainierst du auch noch deine Bauchmuskulatur ;) Also auf gehts! Folge dem Ruf der Wildnis!
Aqua Fitness
Aqua-Training ist intensiver als du denkst! Voraussetzungen sind, dass du schwimmen kannst und ein wenig Kondition mitbringst. Beim Aqua Fitness Kurs werden Arme, Beine, Gesäß sowie Rumpf trainiert und das auf eine besonders gelenkschonende Art und Weise. Deshalb ist Aqua-Fitness unter anderem gut geeignet für Sportler und Fitnessbegeisterte mit Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen. Durch den Massageeffekt des Wassers wird das Bindegewebe gut durchblutet und durch die kalte Thermogenese werden nochmal zusätzlich Kalorien verbrannt. Also ab in den Pool!
Aqua Intervall
Spring ins Wasser und damit ins nächste Level. Bei Aqua Intervall wechseln sich längere Belastungs- und kürzere Erholungsphasen miteinander ab. Dabei kann sich der Organismus nicht vollständig erholen und bringt dich damit an neue Grenzen im kühlen Nass. Spaßfaktor garantiert!
Athletic Performance
Dieses Workout ist ein absolutes Muss für jeden der es anspruchsvoll, athletisch und spaßbringend zugleich mag. Es erwarten dich Beweglichkeits- und Koordinationsanforderungen ebenso wie Ausdauer- und Kraftelemente. Im Athletic Workout erlebst du die Verbindung dieser 4 Elemente in einer Einheit – ein Feuerwerk für deinen Körper!
Barreworkout
Barre vereint Elemente aus dem Ballett, Pilates, Yoga und funktionellem Training zu einem anspruchsvollen und hocheffektiven Workout. Barre stärkt die Muskeln und strafft den Körper. Der Stoffwechsel wird angeregt und somit die Fettverbrennung angekurbelt. Auch die Gleichgewichtsfähigkeit und die generelle Körperhaltung verbessert sich. Wer bei dem Wort ‚Ballett‘ direkt abwinkt… nicht so schnell! Barre ist explizit nicht nur für anmutige Tänzerinnen und Menschen mit ausgeprägter Koordinationsfähigkeit geeignet. Im Gegenteil – jeder kann mitmachen, denn alle Übungen lassen sich in Komplexität und Intensität variieren. Yoga-, Pilates- und Tanzfans fordern sich mit diesem Kurs nochmal richtig heraus und bauen Muskelkraft auf. Eingefleischte Kraft- und Ausdauersportler können an ihrer Haltung, Balance und Koordination arbeiten.
bellicon® Jumping Intervall
HIIT the Trampolin. Jumping Fitness trifft auf Intervalltraining. Es erwartet dich eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Kraftausdauer- und Krafttraining auf dem Trampolin. Es erfolgt eine systematische Steigerung der Kraftausdauer, Kraft sowie Schnellkraft und die Kombination mit Intervall-Einheiten machen die Stunde komplett. Let’s jump!!
BootCamp
Bis an die Schmerzgrenze und vielleicht sogar noch etwas darüber hinaus! Du bist ein echter Fitnessfreak – Herzlich Willkommen in der Hölle! Mit coolem Equipment und funktionellen Übungen bringt dich dieses Workout an dein Limit – und deine Trainerin wird kein Erbarmen haben, bis alle Liegestütze, Squats und Burpees gemacht sind. Überschreite deine mentalen und körperlichen Grenzen, um noch stärker aus dem Camp zu gehen.
BootCamp PAKAMA Style
Du liebst unser Bootcamp Format und würdest es am liebsten einpacken und mit nach Hause nehmen? Dann ist das BootCamp PAKAMA Style genau das Richtige für dich. Dein Fitnessstudio verpackt in einem Rucksack mit vielen Tools für ein knackiges Training immer und überall. Hier kannst du dich richtig auspowern, über deine Grenzen hinausgehen und das alles zum Einpacken und Mitnehmen für daheim. Probiere es aus: your Gym in one bag or the hell to go!
EMS-Training
EMS steht für „Elektrische Muskelstimulation“. Beim EMS-Training machst du verschiedene statische oder dynamische Übungen. Dabei hast du einen Skin unseres Partners EasyMotionSkin mit verschiedenen Elektroden an. Durch diese Elektroden fließen ungefährliche bioelektrische Impulse, die erstens alle Muskelgruppen im Körper gleichzeitig fordern („Ganzkörpertraining“) und zweitens die Übungen viel intensiver als beim normalen Training machen, da auch die Tiefenmuskulatur mit EMS-Training erreicht wird.
Functional Miniband Workout – kleine Bänder – große Wirkung!
Auf zur Bikini-Figur! Jede Menge Spaß verspricht dieses effektive Ganzkörper-Workout auf Basis der 7 grundlegenden Bewegungsmuster. Die besten Übungen für einen knackigen Po, straffe Arme und einen flachen Bauch mit dem Miniband stehen im Mittelpunkt dieser Stunde. Da ein Miniband in jede Handtasche passt, lassen sich die Übungen auch nach dem Camp noch spielerisch in Deinen Alltag integrieren. Überzeuge dich selbst von diesem kleinen Wundertool!
Full Body Workout
Straffe Arme, ein starker Rücken, durchtrainierte Beine und ein flacher Bauch: Mit unserem Full Body Workout kommst du in Topform! Erlebe ein intensives Ganzkörpertraining mit Körpergewicht und Klein-Equipment, was dich richtig ins Schwitzen bringt. Sei auf ALLES gefasst, denn in diesem Kurs ist ALLES möglich!
HOT IRON® 1
Du willst deine Muskeln auf Vordermann bringen und die Welt von Gewichten und Hanteln betreten? Dann ist HOT IRON® 1 genau das Richtige für dich. Dieser Kurs ist einerseits ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining, andererseits der perfekte „Geradeaus-Kurs“ für ein Ganzkörper- Training ohne viel „Tam Tam“. Ein klares, einfaches Kraftausdauertraining, bestehend aus den Grundübungen mit der Langhantel. Einsteiger werden durch ein smartes, kombiniertes Techniktraining herangeführt, während sich Fortgeschrittene durch entsprechende Gewichtswahl komplett ausbelasten können. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.
HOT IRON® 2
HOT IRON® 2 ist die koordinative und konditionelle Steigerung zu HOT IRON® 1. Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine verlängerte Trainingszeit trainieren den Körper auf andere Weise als vorher. Noch mehr Straffung, noch mehr Körperfettreduktion, noch mehr Gesundheit. Eine Mischung aus Kraftausdauer- und Hypertrophietrainingsreizen (Hypertrophie = Muskelaufbau) intensivieren die Trainingseffekte. Let´s rock!
HYROX
HYROX ist das Fitness Race FOR EVERY BODY. Bei der hart umkämpften HYROX Competition müssen die Athleten Ihre Kraft und Ausdauer gleichermaßen unter Beweis stellen. HYROX verbindet damit 3 verschiedene Trainingsmethoden in einem einzigartigen Event! Die Kombination aus funktionellem Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und klassischem Ausdauersport macht HYROX nicht nur einmalig, sondern auch messbar. Wir machen dich in diesem Workout fit für dein HYROX Event. Mitmachen kann jeder, egal, ob Freizeit- oder Profisportler – am Ende gehst du an deine individuellen körperlichen Grenzen und erreichst deine persönliche Bestleistung.
Kettlebell Technik – Advanced
Du trainierst schon länger mit der Kettlebell und liebst dieses Training? Du bist fit in den Grundübungen und jetzt neugierig, was man darüber hinaus noch alles damit anstellen kann? Dann bist du hier bei Justyna genau richtig. Gemeinsam trainiert Ihr mit den Kettlebell-Advanced-Techniken den ganzen Körper und feilt am Snatch, Türkisch Get up, der Windmill u.v.m. Hier gibt’s neuen Input – also nicht verpassen!
Kettlebell Workout
Die 7 grundlegenden Bewegungsmuster werden in dieser Workout Stunde mit der Kettlebell zu einem effektiven Ganzkörpertraining kombiniert. Die Kettlebell – auch Rundkugelgewicht genannt – hat eine lange Tradition. In dieser Kursstunde lernst du sie für deine Ziele zu nutzen. Wenn ein Knackpo, starke Schultern und eine aufrechte Körperhaltung auf deiner Wunschliste stehen, solltest du dir dieses Ganzkörperworkout mit Kettlebell-Grundübungen nicht entgehen lassen.
KickHIIT
Dieses Training bietet außer Kickbox-Techniken wie Schlagen und Kicken das volle Fitnessprogramm für den gesamten Körper: neben Kraft werden vor allem Ausdauer, Koordination und Flexibilität geschult. Das macht es zu einem knallharten Workout, das mächtig Kalorien verbrennt und den Kopf fordert. Partnerübungen und Auspowern sind angesagt.
Legs & Booty X-press
Ein schöner Booty ist angesagt – in diesem Kurs geht es vor allem um einen schönen und knackigen Po sowie straffe Beine. Mit diesem Kraftausdauer-Workout für das Gesäß und die gesamte Beinmuskulatur wird das Gewebe gefestigt und die Kurven knackiger. Klein-Equipment wie Minibands und Tubes sowie Bodyweight-Übungen machen dieses Workout zur Herausforderung und bringen dich schnell an dein Ziel. Auf die Kurven – fertig – los!
NEU: Navy Seal Workot
Bootcamp next Level gefällig? Dann ist das Navi Seal Workout genau das richtige für dich – dabei treffen ein spielerischer Hindernis Parkour und das härteste Training der Welt aufeinander. In diesem Training werden deine körperliche und mentale Ausdauer sowie Kraft und Geschicklichkeit unter extremen Bedingungen getestet. Deine Willenskraft wird, egal ob im Wasser, am Boden, bergaufwärts, allein oder im Team auf die Probe gestellt. Es wartet eine tolle Trainingssession mit jeder Menge außergewöhnlichen und spaßigen Hindernissen auf dich! Challenge accepted?
Starker Rücken
Gib der Büro- und Volkskrankheit Nummer eins keine Chance und lerne, wie du Haltungs- und Rückenproblemen in Zukunft effektiv vorbeugst. Dazu braucht es mehr als ein Schonprogramm! Mit funktionellen Übungen, die deinen Alltagsbewegungen nachempfunden sind, kräftigst du deine Tiefenmuskulatur und stabilisierst deine Wirbelsäule. Dabei werden die Muskeln zur Aufrichtung der Wirbelsäule sowie zur Stabilisation des Rumpfes im Fokus stehen – für eine kräftige Basis einer gesunden Haltung.
Techniktraining
Hier erlernst du alle Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vieles mehr mit der Langhantel. Das sind die wichtigsten Basic-Übungen, die jede Fitnessqueen draufhaben sollte. Je nach Gruppenkonstellation, können auch funktionelle Übungen mit Kettlebells oder Ringen Bestandteil der Stunde sein. Dieser Kurs ist sowohl für alle Crossfitter, Weightlifter, Powerlifter als auch für Gymqueens gedacht. Improve yourself!!!
TRX Get started
Das Training mit dem TRX ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout, bei dem du dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt. Mit einer Variationsvielfalt von über 300 Übungen werden meist ganze Muskelketten und nur selten isolierte Muskeln trainiert, was das Training maximal effizient macht. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert und damit kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. Das TRX Training zählt zu den effektivsten Trainingsformen und ist mittlerweile aus keinem Fitnessstudio mehr wegzudenken. Da man die Schlingentrainer individuell anpassen kann, bist du hier als TRX Anfänger super aufgehoben und erlernst die Basics in einem spaßbringenden effektiven Training.
TRX Training
In kürzester Zeit können sichtbare Trainingseffekte erzielt werden – und das nur mit diesem simplen Schlingensystem. Kombiniert wird das Krafttraining mit dem Schlingensystem mit koordinativen, funktionellen Übungsabfolgen, die auch den Stoffwechsel anregen und somit für eine optimale Fettverbrennung sorgen. Wie ihr seht, sind beim Training mit dem TRX keine Grenzen gesetzt und das eigene Körpergewicht kommt permanent als Trainingswiderstand zum Einsatz, wobei Instabilität die Herausforderung erhöht! Überschreite deine Grenzen in dieser Einheit für erfahrene TRX Liebhaberinnen!
Upper Cut (Boxen + Core)
Dich erwartet ein hochintensives Training, bestehend aus Boxtechniken und Übungen für die gesamte Rumpfmuskulatur. Upper Cut fördert die Koordination, Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft. Ständige Beanspruchung der Muskulatur durch ein intensives Kraft-/Ausdauertraining bringt den Kreislauf auf Hochtouren und steigert die Kondition. Das Training dient natürlich auch dem Ausgleich und Stressabbau aus dem Alltag. Lust auf Ausdauer durch Auspowern?
HYPERTROPHIE
Calisthenics
Bodyweight Training vom Feinsten. Das Wort Calisthenics setzt sich aus dem griechischen Wort kalos („schön“, „gut“) sowie dem Wort sthenos („Kraft“) zusammen und bedeutet so viel wie „schöne Kraft“. Auf Grund der beeindruckenden Ästhetik der verschiedenen Übungen ergibt dieser Begriff absolut Sinn. Zwar steht Calisthenics für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, allerdings werden bei einem Calisthenics Workout größtenteils fortgeschrittene Bodyweight Übungen trainiert. Die Übungen selbst werden in statische sowie dynamische Übungen unterschieden und haben meist einen großen turnerischen Bezug. Lust was Neues auszuprobieren? Gemeinsam bringen wir dein Körpergewichtstraining auf´s nächste Level.
CrossTraining
Angelehnt an das härteste Workout der Welt – CrossFit – ist das CrossTraining ein funktionelles Trainingssystem mit Wettkampfcharakter, dessen Schwerpunkte auf Weightlifting, Gymnastics und dem Metabolic Conditioning liegen. Der Aufbau einer CrossTraining-Einheit besteht aus einem Warm-up mit Mobility, Techniktraining, Krafttraining und einem WOD (workout of the day). Dieser Kurs soll Muskeln aufbauen, Koordination, Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit fördern sowie die Flexibilität verbessern. Der wichtigste Aspekt, Spaß beim Training zu haben und Erfolgserlebnisse – an die du nicht einmal zu denken wagst – zu feiern, steht ganz klar im Vordergrund. Glaub an dich und deinen Körper! Let’s be Champions.
HOT IRON® CROSS
HOT IRON® Cross ist DAS Kursformat für echten Muskelaufbau mit der Langhantel! Dieses powervolle Hypertrophie-Training wird ergänzt mit schweißtreibenden Wiederholungen, die auch deine letzten Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen. Mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen arbeitet dieser athletische Kurs mit weniger Wiederholungen als die Hot Iron® 2 oder auch die Hot Iron® 1. Damit schafft er mehr straffes, stoffwechselaktives Gewebe und sorgt somit für einen erhöhten Grundumsatz – also für eine 24 Stunden Kalorienverbrennung. Bist du stark genug für diese Challenge?
WORKSHOP & LIFESTYLE
1:1 Ernährungscoaching
Du möchtest deine Ernährung optimieren und ganz individuell auf deinen Alltag abgestimmt Ernährungsempfehlungen für deine Wunschfigur u./o. Verbesserung deiner sportlichen Leistung erhalten? Dann ist dieses Einzelcoaching genau das Richtige für dich. Es beinhaltet einen persönlichen Ernährungsplan, Rezepte, Arbeitsmaterialien beispielsweise zu Gewichtsreduktion, sportlicher Leistungssteigerung, Muskelaufbau etc. Heike hilft dir dabei deine Ernährungsziele einfach und effektiv zu erreichen.
1:1 Hautberatung/ Beautyberatung
Die Haut als größtes Organ hat viele Funktionen, u.a. schützt sie uns, ist unser „äußeres“ Kleid. Um die Haut gesund und schön zu erhalten, bedarf es einer regelmäßigen Pflege, abgestimmt auf dein Hautbedürfnis. Bedingt durch Lebensumstände, externe Einflüsse, wie z.B. Sonne, Kälte aber auch Umweltfaktoren können die Hautzustände variieren. Um sie kennenzulernen und individuell auf deine Hautbedürfnisse abzustimmen, beraten wir dich persönlich und bestimmen deinen Hauttyp. Die Hautanalyse liefert Informationen über Hautfeuchtigkeit, Fettgehalt, Hautrelief und Elastizität. So erhalten wir Aufschluss über dein ganz persönliches Hautprofil. Nimm dir Zeit, denn Zeit, die man sich für die Hautpflege und das Wohlbefinden nimmt, erhält man vielfach zurück.
1:1 Mentoring: Kraft der Weiblichkeit
Vielleicht kennst du das: du fühlst dich antriebslos, bist unzufrieden sowie selbstkritisch und hast manchmal das Gefühl gar nicht im eigenen Körper angekommen zu sein. Möglicherweise gehörst du zu den Frauen, die sich häufig verausgaben. Du versuchst es allen recht zu machen, ob im Job, in der Familie & Beziehung, im Haushalt und Co. Dein Kredo: alles schneller und besser machen! Am Ende bleiben oft die eigenen Bedürfnisse auf der Stecke. Im individuellen Einzelgespräch gehen wir auf deine Bedürfnisse ein. Lisa gibt dir konkrete Methoden an die Hand und zeigt dir, wie du Kraft aus dir selbst schöpfen kannst. Wenn du dich mit deinen Bedürfnissen auseinandersetzt, hast du die Möglichkeit einen ganz neuen Zugang zu dir zu finden, um dein Leben bewusster und entspannter zu gestalten. Wir erschaffen einen sicheren Raum, in dem du dich öffnen kannst. Bring unbedingt etwas zum Schreiben mit.
1:1 Physiotherapeutische Beratung
Du hast immer wieder Probleme mit deinem Bewegungsapparat? Schmerzen, obwohl du viel Sport treibst oder eine vergangene Verletzung, die dir immer noch zu schaffen macht? Daran möchtest du gerne ganzheitlich und spezifisch arbeiten? Dann komm gerne in die physiotherapeutische Beratung zu Melissa. Nach einer genauen Anamnese und Befundung zeigt sie dir individuelle (auf dich angepasste) Mobilisationstechniken, Haltungskorrekturen oder andere Tipps und Tricks, um dich selbst wieder fit und schmerzfrei zu bekommen.
NEU: Aroma-Coaching
In diesem Workshop bekommst du eine Einführung in die Wirkweise und Anwendungsgebiete ätherischer Öle, die dich als naturreine Essenzen körperlich sowie emotional unterstützen können. Du bekommst konkrete Tipps, welche Öle sich für deine individuellen Themen und Bedürfnissen besonders gut eignen. Ob Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Herpes, Erkältung, Schlafprobleme oder schlechte Laune – there’s an oil for that!
Augenstyling Workshop
Du möchtest deinen Augen mehr Ausdruck verleihen und immer perfekt gestylte Augenbrauen und Wimpern haben? Dann lerne in diesem Workshop, wie du deine Augen richtig in Form bringst und den Goldenen-Schnitt deiner Augenbrauen abmisst. Wir zupfen und färben gemeinsam/ in Partnerarbeit die Augenbrauen und Wimpern. So kannst du das Camp mit ausdrucksstarken und natürlichen Augen genießen – alles Wasser und- wischfest.
NEU: Be your own Cheerleader
Du bist reines Bewusstsein – eine tiefe Verbindung zum Leben Embodiment, Vertrauen, Liebe und Dankbarkeit. Du bist reines Bewusstsein, du darfst alles sein, was du willst. In diesem Workshop möchte ich Dir neue Impulse mit auf deinen Weg geben, dir zeigen, was noch alles in dir steckt. Ich nehme dich auch mit auf meine Reise; wo sie begonnen hat und wie ich es geschafft habe, meinen Traum zu leben und frei zu sein. It‘s time to cheer yourself up Queen!
Brain over Food – Eating Disorders
Ich habe es geschafft und möchte dich an meinen Erfahrungen teilhaben lassen, denn ich erkannte, dass mein Essverhalten ein antrainiertes Verhalten, angetrieben von meinem Gehirn war und lernte dieses auszuschalten. Es erwartet dich ein kurzer packender persönlicher Bericht als auch eine informative wissenschaftliche Perspektive auf abnormes Essverhalten. Lerne Essanfälle und andere Verhaltensweisen neu zu verstehen und erfahre, wie du die Kraft deines Gehirns nutzen kannst, um dich schnell und dauerhaft zu erholen. Grundlagen aus der Neurowissenschaft und der Psychologie werden ebenso Inhalte sein, wie die Erarbeitung von Methoden, die keine weitere zwanghafte Kontrolle deiner Essgewohnheiten sein, sondern deine Gedanken zum Essen langfristig verändern sollen – denn Essen fängt im Kopf an. Wirf gemeinsam mit mir die Programmierung deines Gehirns über die Kontrolle deines Essverhaltens über Board, damit Essen für dich zu einer angenehmen sowie genussvollen Nebensache wird und nicht dein Leben bestimmt.
Bring Deine Libido in Schwung – Lustvolles Leben mit gesunder Libido
Die Libido ist ein empfindsames Zusammenspiel aus mentaler und körperlicher Gesundheit. Zu viel Stress und ein hormonelles Ungleichgewicht können dafür sorgen, dass deine Lust im Keller landet. Wie hängt deine Libido mit deinem Lustverhalten zusammen und was bedeutet überhaupt lustvolles Leben? Wie entsteht Libidoverlust und wie kannst du deine Libido steigern? All diese Fragen beantwortet Lisa Dengler in einem ganz neuen Vortragsformat. Seid gespannt.
NEU: CBD als Megatrend im Sport
Wie und was bewirkt es im Körper? In den USA ist CBD längst ein essenzieller Bestandteil der Trainingsroutine vieler Profi- und Hobbysportler:innen. Jetzt kommt der Trend auch nach Europa – nicht ohne Grund, denn Studien deuten auf eine entzündungshemmende, schmerzstillende, muskelentspannende, beruhigende und schlaffördernde Wirkung von CBD hin, was diesen natürlichen Wirkstoff zum optimalen Trainings- und Regenerationspartner macht. In diesem Vortrag geht es darum, wie CBD im Körper genau wirkt und wie es konkret im Sport eingesetzt werden kann.
NEU: Das Women’s Health Camp – Teamfrühstück
Es macht fit und gibt dir ausreichend Energie für deine Workouts! Brauchen wir dennoch Supplemente, wenn ja welche? Energie am Morgen – das ist gar nicht so schwer. Wir möchten gemeinsam in den Tag starten, um ausreichend Energie und die richtigen Nährstoffe für die bevorstehenden Workouts zu tanken. Das WHC-Teamfrühstück liefert Energie und Vitalstoffe für den optimalen Start in den Tag. So bleibst du für den Workout-Tag fit und gesund! Jede leistungsorientierte Trainierende sucht nach Möglichkeiten, das Optimum aus ihrem Körper herauszuholen. In den letzten Jahren sind immer mehr Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt gekommen. Auch im Camp bieten wir Ergänzungen (Supplements) an. Beim gemeinsamen Frühstücken erfahrt ihr, welche für euch geeignet sind, welche Dosierungen zu beachten sind und welche Ergänzungen lieber im Regal stehen bleiben sollten. Lass’ dich in gemütlicher Atmosphäre mit einigen interessanten Informationen versorgen und nimm dir den ein oder anderen Tipp in deinen Trainingsalltag mit. Heike steht dir für deine Fragen mit Rat und Tat zur Seite. In diesem Sinne auf einen tollen, leckeren und informativen Start in den Tag!
Diäten im Fokus: dubiose Mythen und seriöse Fakten!
Wenig Fett, viel Eiweiß, keine Kohlenhydrate, Intervallfasten, Paleo-, Detox-Entgiftungsdiät oder einfach schlank im Schlaf: Jedes Jahr überschwemmen immer wieder unterschiedlichste Diäten mit enormen Versprechungen den Markt. Schnelles Abnehmen wird garantiert! Wer schließlich die überschüssigen Pfunde wieder loswerden will, sagt seinem Körper den Kampf an. Und immer wieder glauben Menschen daran, dass dieses Mal die Gewichtsabnahme ganz sicher und auch langfristig funktioniert. Aber leider scheitern sehr viele der Diäten.
Das Ziel dieses Workshops ist es, die Ursachen von Übergewicht darzulegen und eine Ernährungsweise kennenzulernen, die einen langanhaltenden Erfolg sichert. Inhalt sind:
- „Diät-Stoffwechsel“: Was passiert physiologisch
- „Diäten-Dschungel“: Welche Kategorien gibt es?
- „Diät-Report“: Steckbriefe und Funktionsweisen
- „Diät-Mythen“: wissenschaftliche und pseudowissenschaftliche Erklärungen
- „Diät-Fazit“: was macht wirklich Sinn in der Gewichtsreduktion
Du bist die Königin Deines Lebens – die Rolle der mentalen Gesundheit!
Unsere Gesundheit – körperlich wie mental – liegt größtenteils in unseren eigenen Händen. Auf die Frage, was unserem Körper guttut, scheint die Antwort ganz einfach: ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung. Doch was ist mit unserer mentalen Gesundheit? Justyna und Natalia teilen ihre Erfahrungen und erklären einfache Strategien, wie man gesunde Gewohnheiten in den Alltag integrieren kann, um im Innen und Außen gesund und glücklich zu sein. Themen wie Selbstreflektion, positives Denken, Visualisierung und Meditation spielen dabei eine große Rolle und werden Bestandteil dieses Vortrages sein.
Eine neue Ära im Faszientraining hat begonnen: Triggere Deine myofaszialen Septen!
In der Tiefe liegt die Lösung der Verspannungen! Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass die Quelle aller myofaszialen Verklebungen tiefer liegt als bisher angenommen – nämlich in den Septen. Thomas Marx, Physiotherapeut, Osteopath, Heil- und Chiropraktiker sowie Gründer der TMX Trigger GmbH erklärt mehr zu myofaszialen Septen und zeigt dir, wie du sie mit den TMX Triggern selbst behandeln und damit Verspannungen dauerhaft lösen kannst. Bereit für den nächsten Schritt im Faszientraining? Positive Effekte wie die nachhaltige Steigerung deiner Bewegungsqualität und damit Effizienz im Training sowie die aktive Förderung deiner eigenen Regeneration erwarten dich mit den Produkten von TMX.
Eiweiß – ein verkannter Nährstoff
…Ohne Eiweiß ist kein Leben möglich! Eiweiß ist in jeder Zelle unseres Körpers pausenlos im Einsatz und unentbehrlich für unsere Gesundheit sowie Fitness. Es steckt in Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und allen Zellen des menschlichen Organismus. Eiweiß ist also ein wichtiger, aber dennoch auch ein umstrittener Nährstoff, denn oft wird behauptet, wir äßen zu viel davon und würden damit vor allem unsere Nieren belasten oder Krebs fördern. Zudem belaste eine eiweißreiche Ernährung zu stark unsere Ökobilanz. Die Ergebnisse der Forschungen der letzten Jahre weisen jedoch darauf hin, dass eine eiweißreichere Ernährungsweise im Bereich Muskelabbau, Übergewicht, Blutdruck und Diabetes unterschätzt wurde.
In diesem Workshop lernst du das Eiweiß so richtig kennen: …was es leisten kann, …welche Empfehlungen sinnvoll sind, …wann man mehr Eiweiß essen sollte, …wie viel und welches Eiweiß auf den Teller soll, …was man von den pflanzlichen Eiweißalternativen halten kann und …was hinter dem Mythos „zu viel Eiweiß sei ungesund“ steckt. Der Vortrag thematisiert zudem die Produkte Proteinriegel und Eiweißshakes. Macht es Sinn, solche Produkte zu verzehren oder sind sie nur bequem, aber völlig unnötig? Dass es dabei keineswegs „an die Nieren“ gehen muss, ist eines der Themen, die in diesem Eiweiß-Seminar behandelt werden.
FEMSPECT – Female Empowerment Respect
Lasst uns wieder mehr Respekt haben – vor uns und unserem Körper!
In diesem Vortrag tasten wir uns durch drei Schichten sehr aktueller Themen: Bodypositivity, Bodydiversity und Bodyneutrality. Es geht darum den inneren Kritiker besser zu verstehen. Es geht darum, warum es manchmal schwerfällt, den eigenen Körper schön zu finden – so wie er ist. Clarissa wird dich dabei unterstützen eine neue Souveränität im Umgang mit dem Schönheitsdiktat aufzubauen und dir helfen deinen Körper und das, was ihn ausmacht, zu respektieren. Es braucht dazu nicht nichts von außen. Es muss nichts verbessert oder optimiert werden. Es ist alles schon da. Lass uns gemeinsam dein neues KÖRPERBEWUSSTSEIN VERWURZELN und SELBSTLIEBE AUFBLÜHEN lassen, damit dein GANZES POTENTIAL zur Entfaltung kommt!
NEU: Fitness für die Seele
Es ist an der Zeit, mit dir so richtig glücklich zu sein. Die Kunst, große und dauerhafte Veränderungen herbeizuführen, entsteht durch kleine, stetige Schritte. Sich jeden Tag die Zeit zu nehmen, an sich selbst zu arbeiten. Und das muss nicht immer hartes, langes Training sein. In dem Workshop bekommst du wertvolle Impulse und Übungen zur Stärkung der inneren Kraft.
NEU: Gucci Handtasche vs. Kettlebell
Eileen wirft einen humoristischen Blick auf die zahlreichen Paradoxen, die wir Frauen alltäglich unter einen Hut bekommen wollen. Wer also auch über Zeitmangel klagt, kann aus diesem Vortrag sicher den ein oder anderen Tipp mitnehmen, wie sich zumindest das Fitness-Training auf ein Minimum reduzieren lässt und trotzdem zu großartigen Erfolgen führt. Eileen Gallasch ist seit über 25 Jahren als Fitnesscoach aktiv. Zu ihren Mentoren zählen der US-Amerikaner Steve Maxwell – einer der Urväter des modernen Kettlebell-Trainings und Slatco Sterzenbach – 17facher Ironman, gefragter Speaker und einer der besten Mentalcoaches in Deutschland. Gerne teilt sie mit uns die wichtigsten Erkenntnisse aus dem Erfahrungsschatz sowie der langjährigen Zusammenarbeit und mixt auch ihre ganz persönlichen Alltagsüberlebensstrategien als alleinerziehende Mutter eines pubertierenden 12jährigen in der Berliner Metropole sowie lustige Anekdoten aus ihrem Joballtag als selbständige Personal Trainerin und SEVEN ROCKS Gründerin in ihren abendlichen Vortrag in entspannter Atmosphäre hinein.
Handstand Workshop
Drehe deine Welt auf den Kopf. Mit dem richtigen Verständnis und gezielten Übungen wirst du den Handstand schon bald meistern. Ich zeige dir, wie du die Perspektive wechselst und dabei standhaft bleibst.
Intervallfasten – Essen mit Blick auf die Uhr
Beim Intervall-Fasten verzichtet man für eine bestimmte Zeit vollständig auf das Essen und auf kalorienreiche Getränke. In der restlichen Zeit isst man in Maßen, worauf man Lust hat. Hungerphasen führen zu hormonellen Anpassungen, die uns stressresistenter sowie geistig und körperlich leistungsfähiger machen. Der Stoffwechsel lernt von seinen Reserven zu leben, Fett wird abgebaut ohne Muskelmasse anzugreifen. Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten beim Abnehmen hilft und auch vor Typ-2-Diabetes schützen kann. Der Workshop zeigt, wie Intervallfasten richtig funktioniert, welche gesundheitlichen Vorteile es gibt und für wen es weniger geeignet ist.
Mit der richtigen Ernährungsstrategie ins Ziel!
In fast keiner anderen Sportart spielen Details der Ernährung für den Erfolg oder Misserfolg eine so große Rolle wie im Ausdauersport. Schon im Training müssen die Sportler auf ihre Ernährung achten, denn die oft langen Trainingsdistanzen gehen an die Substanz – der Körper verliert Energie, die wieder aufgefüllt werden muss, um eine optimale Regeneration zu erreichen und eine Leistungssteigerung zu erzielen. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Häufig reicht es aber schon aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Zu diesem Zweck kommen verschiedene Methoden der Kohlenhydrataufladung (Carboloading) zum Einsatz. Im Workshop bekommst du Tipps zu einer leistungsgerechten, gesunden und leckeren Ernährungsweise in deiner Vorbereitungszeit. Du wirst Ernährungsstrategien kennen lernen, die zur Erhöhung Ihrer Glykogenspeicher führen, so dass du deinen Wettkampf erfolgreich beenden wirst.
NEU: Optimale Regeneration für sportliche Höchstleistungen
Um sportliche Höchstleistung bringen zu können, brauchst du eine optimale Regeneration – Thomas Marx – Gründer von TMX, erklärt dir anhand von theoretischen und praktisch Beispielen, wie du deine Regenration optimal fördern kannst. Thomas gibt dir einen Einblick aus 16 Jahren Erfahrung im Bereich Regeneration im Profisport. Hier bekommst du wertvolle Tipps und Tricks für deine persönlich Recovery. Ein interessanter Mix aus den Bereichen Schlaf, Recharging, Ernährung und Selbstbehandlung erwarten dich.
Seelenbeauty – Fühle Deine Schönheit
Schön ist, wer sich schön fühlt. Das ist eine ganz simple Wahrheit und so manche mag das jetzt schon unterschreiben. Jedoch viele auch nicht. Jeder hat dabei sein ganz eigenes Päckchen zu tragen – mit einer sehr unreinen Haut gehst du ungern vor die Tür, scheust wegen vermehrtem Haarwuchs die Sauna oder meidest Körperkontakt und fühlst dich in deiner Haut nicht wohl. Sicher, manche Makel wirken trivial und verschwinden auch schnell wieder. Andere Makel hingegen sind endgültig und sorgen für längeren Seelen-Schmerz – so zum Beispiel die Zeichnung der Haut nach einer schweren Krankheit. Mit modernen und innovativen Behandlungen, zum Beispiel dem Permanent Make-up und ausgewählten Pflegeprodukten kannst du dich vertrauensvoll in unsere Hände begeben. Wir geben all unser Wissen und Können, um dir deinen Herzenswunsch nach deinem persönlichen Wohlfühl-Ich zu erfüllen. In diesem Vortrag zeigen wir dir einige Behandlungsmethoden und natürlich auch, was du selbst zuhause machen kannst. Zudem zelebrieren wir in einer wundervollen Frauen-Runde eine Hautpflege Routine.
Selbstverteidigung, Selbstschutz & Selbstbehauptung
… zur Abwehr sexualisierter Gewalt gegen Frauen. Fühlst du dich unsicher, wenn du abends allein auf dem Weg nach Hause unterwegs bist? Was tust du, wenn du dich bedroht fühlst oder gar angegriffen wirst? Im Fokus des Workshops steht die Auseinandersetzung mit sexualisierter Gewalt gegen Frauen. Gemeinsam schulen wir die Aufmerksamkeit gegenüber Gewaltsituationen und üben Verhaltensmöglichkeiten, welche Übergriffe schon vor dem körperlichen Gewaltakt verhindern können. Im Fokus steht die Deeskalation über Körpersprache und Kommunikation, aber auch körperliche Abwehrtechniken sind Bestandteil des Workshops. Frauen die informiert und geübt sind, erhöhen nicht nur Ihre eigene Sicherheit, sondern tragen auch zum Schutz Ihres Familien-, Freundes- und Bekanntenkreises bei. Seid ihr dabei?
NEU: Selbstliebe leben
Kennst du das auch? Selbstkritische Gedanken und das Gefühl nicht gut genug zu sein? Die Gewohnheit immer wieder negativ über dich oder Aspekte von dir zu denken, hindert dich daran dir mit Selbstliebe zu begegnen und Wertschätzung für dich zu erfahren. In diesem Vortrag stellt dir Lisa konkrete Methoden vor, wie du es schaffst diese negativen Gedanken, die du über dich selbst hast, loszulassen. Du bist wertvoll, du hast es verdient geliebt zu werden und du bist gut genug!
Spagat Workshop
Du willst über den Tellerrand hinausschauen und deine Körperbeherrschung auf ein neues Level bringen? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich. Es werden gezielt die Muskelgruppen angesprochen, die du für einen Spagat benötigst. Körperbeherrschung und zielgerichtete Stabilisations- sowie Dehnübungen stehen hier an oberster Stelle. Unabhängig von deinem Leistungslevel arbeiten wir daran individuell und Step by Step das Ziel zu erreichen. Um auch nach dem WHC weiter an deinem Ziel arbeiten zu können, bekommst du einen Trainingsplan, den du optimal in deinen Alltag integrieren kannst.
NEU: SUP Beginner – Stand up Paddling lernen
Du wolltest schon immer mal wissen, wie sich der neue Hype auf dem Wasser anfühlt und möchtest das Stand up Paddling lernen? Dann bist du hier genau richtig. Du bekommst Tipps und Tricks, wie es dir gelingt Frau über dein Board zu werden und im Wasser vorwärts zu kommen. Viel Spaß!
NEU: SUP Level up – Stand up Paddling für Könner
Du stehst schon sicher auf dem Brett, genießt es durch´s Wasser zu gleiten und möchtest nun aber mehr? Dann bist du hier genau richtig. Im SUP Level up Kurs erlernst du neue Skills auf deinem Brett und wirst mit Begeisterung die Wellen bezwingen. Also worauf warten? Auf die Bretter – fertig – los!
Vitamin D – das Sonnenhormon: Was ist dran am Vitamin-D-Hype?
Im Winter haben wir nur selten Gelegenheit, Sonne zu tanken. Doch Sonnenlicht ist unsere wichtigste Vitamin-D-Quelle. Mindestens 30 Prozent der Deutschen haben deshalb in den Monaten Oktober bis April zu wenig Vitamin D im Blut. Eine gute Vitamin-D-Versorgung ist nicht nur für die Knochengesundheit wichtig, sie kann auch vor akuten Atemwegsinfektionen wie Erkältungen schützen. Aktuelle Studien zeigen zudem, dass Vitamin D zahlreiche Krankheiten vorbeugen kann, von Diabetes über Herzinfarkt und Krebs bis hin zu Osteoporose und Sonnenallergie. In diesem Vortrag lernst du die neuesten Erkenntnisse zur Wirkung von Vitamin D kennen, welche Empfehlung für die Nahrungsmittelzufuhr es gibt, wie Vitamin D vor Krankheiten schützt und wie ein Vitamin-D-Mangel verhindert bzw. therapiert werden kann.
NEU: Wertschätzende Kommunikation im Business & im Alltag
Es gibt nichts wichtigeres als gute Kommunikation! Besonders am Arbeitsplatz haben wir oft mit Menschen zu tun, denen wir im Alltag lieber aus dem Weg gehen würden. Wie kommuniziere ich mit meinen Mitmenschen so, dass wir uns gegenseitig bereichern und voranbringen können? Lisa zeigt dir, welche Kommunikationsfallen im Alltag auf dich lauern und wie du mit Vorwürfen sowie verbalen Auseinandersetzungen selbstbewusst und professionell umgehen kannst. In diesem Vortrag lernst du, wie du durch wertschätzende Kommunikation selbst Wertschätzung erhalten kannst und wie leicht es ist, allen deinen Mitmenschen Wertschätzung zu schenken.
NEU: Workshop für DIY Summer HairWraps
Festivalfeeling oder trendiges Sommerhighlight? Bunte Haarsträhnchen sind ein absoluter Hingucker und jede einzelne ist einzigartig – so wie du! Hast du Lust deine Frisur aufzupeppen, um auf der nächsten Party ein stylisches Haar Highlight vorzuführen? Melissa heißt dich herzlich Willkommen im DIY Summer HairWrap Workshop!! Lerne in diesem Workshop, dir deine individuelle Haarsträhne, in den Farben DEINER Wahl, plus einem kleinen Schmuckanhänger, selbst kreativ zu gestalten und einzuwickeln. Mit einer Prise Geduld und einer ruhigen Hand zeige sie dir, wie einfach es ist, den angesagten Sommertrend im eigenen Haar zu tragen. Melissa freut sich auf dich & deine Kreativität und ist gespannt auf jede individuell gestaltete Strähne, die du im eigenen Haar, mit nach Hause nehmen darfst.
Workshop für (Flecht-)Sportfrisuren
Chaos auf dem Kopf oder Haare im Gesicht beim Sport – wer kennt es nicht! Es ist gar nicht so einfach, die Mähne in kurzer Zeit zu einer sporttauglichen Frisur zu bändigen, mit der man die gesamte Sporteinheit lang super aussieht und sich problemlos auspowern oder auch mal über die Matte rollen kann. Es dauert nur wenige Minuten und sieht auch noch top aus! Wir zeigen dir wie es geht und du in wenigen Minuten die perfekte Sportfrisur aus deinen Haaren bastelst.
NEU: Workshop zur Selbstliebe
Deine Guidance zu mehr Selbstliebe. Im Alltag fällt es uns oft schwer uns selbst anzunehmen, ja sogar zu lieben. Ständig das Gefühl zu haben nicht gut genug zu sein, die ständige Selbstkritik und der Hang zum Perfektionismus halten oft davon ab, dich selbst als einzigartig und schön zu empfinden. In diesem Workshop gehen wir in die Tiefen deiner Stärken und Fähigkeiten. Du lernst, wie du es im Alltag schaffst, Kraft aus dir selbst zu schöpfen sowie dir immer wieder liebevoll mit dir und deinen Bedürfnissen zu sein. Nimm dir diese Zeit ganz bewusst für dich und komme zurück in dein Selbstbewusstsein und die Liebe zu dir selbst.
Zyklusverbindung
Der weibliche Zyklus ist ein Wunder. Unterstütze deine Hormone mit Zyklusfood und der richtigen Bewegung. Verbinde dich mit deinen Zyklusphasen und lerne deinem inneren Kompass zu folgen. Wenn wir uns bewusst sind, wie unsere Zyklusuhr tickt, können wir unseren Alltag entspannt nach unserer Weiblichkeit ausrichten. Warum ist es überhaupt wichtig, zyklisch zu leben? In diesem Workshop erwarten dich spannende Einblicke über deinen Zyklus und dich selbst. Durch ein Zyklustagebuch erfährst du mehr über dich und lernst richtig auf dich zu hören. Bring unbedingt etwas zum Schreiben mit.
